Hírek
2022. Augusztus 13. 10:44, szombat |
PR
Forrás: (x)
5 tipp a gyors fogyáshoz
A fotó forrása: 279photo Studio / Shutterstock.com
A nyár felfedte testünk hibáit, ezért sokan próbáljuk megtalálni a módját a gyors lefogyásnak annak érdekében, hogy a nyaraláson felvehessük kedvenc fürdőruhánkat. Erre egy garantált fogyást biztosító fogyókúra lehetne a megoldás, amelynek köszönhetően könnyen megszabadulhatunk a súlyfeleslegünktől, másrészt viszont a túlsúly néhány nap alatt visszatér. Hogyan oldhatjuk ezt meg jobban?
A drasztikus diéta nem a sikerhez vezető út
Ön is azok közé az emberek közé tartozik, akiknek az a rögzült ideájuk az, hogy ha fogyni akarnak, akkor néhány napig abba kell hagyniuk az evést, vagy csak egy bizonyos ételt szabad fogyasztaniuk? Lehet, hogy ily módon lead néhány kilót, de a jojó-effektusnak köszönhetően ezek bumerángként visszatérnek, és ráadásul még néhány plusz kilót is eredményezhetnek. Hogyan fogyjunk le gyorsan és jojó hatás nélkül?
1. tipp: Változtasson az étkezési szokásain
Az első lépés mindig az étrend és általában az étkezés átalakítása kell, hogy legyen. Sokunknak reggel nincs ideje a reggelire, csak napközben gyorsan eszünk valamit, és este igyekszünk pótolni a lemaradást. Ez nagy hiba.
- Kezdje a napot egy finom reggelivel, és ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem.
- Egyen rendszeresen, lehetőleg kisebb adagokban, de gyakrabban.
- Szánjon elegendő időt az étkezésre, és ne siessen. Minden falatot rágjon meg lassan.
- Csökkentse a szénhidrátbevitelt, helyettesítse azt minőségi fehérjékkel és egészséges zsírokkal.
- Fogyasszon friss zöldséget és gyümölcsöt, és ehet magvakat és a dióféléket is.
- Fogyasszon halat és a tenger gyümölcseit
- Ne feledkezzen meg a rostokról.
- Uzsonnára édesség helyett fogyasszon fehérjeszeletet vagy fehérjeturmixot.
- Az utolsó étkezést körülbelül 2 órával lefekvés előtt fogyassza el.
2. tipp: Kezdjen el mozogni
A fogyás és a mozgás kéz a kézben jár, egyik nem megy a másik nélkül. Nem kell rögtön hosszú órákat tölteni edzéssel, kezdje egy élénk sétával, menjen el úszni, kerékpározni vagy jógázni.
Idővel növelheti a gyakorlatok intenzitását, és akár edzőterembe is elmehet. Az edzésekkel erősíti az ízületeket, inakat és izmokat, és az egész testet, és csökkenti a hátfájást.
3. tipp: Tartsa be az ivási rendet
Nem csak nyáron kell gondoskodni a rendszeres és megfelelő mennyiségű vízfogyasztásról. Mindig elegendő folyadékot kell bevinni a szervezetbe, ami fokozottan érvényes a fogyás során. Az ivási rend része az egészséges életmódnak, ami felgyorsítja az anyagcserét is, így a szervezet gyorsabban égeti el a kalóriákat.
Tudta, hogy már egy-két pohár víz is képes megtölteni az ember gyomrát és jóllakottság érzését kelteni?
4. tipp: Ne becsülje le az alvás fontosságát
A testünknek a megfelelő működéshez szüksége van alvásra, és elegendő alvás nélkül fogyni sem tudunk. Aki nem alszik eleget, éhesebb és többet eszik. Ha nem alszik jól, az anyagcseréje kevésbé jól működik, a teste nem tudja megfelelően kezelni az izomnövekedéshez és a regenerálódáshoz szükséges fehérjéket.
5. tipp: Próbálja ki a ketogén diétát!
Szeretne gyorsan fogyni anélkül, hogy éhezne? Próbálja ki a ketodiétát, amely minimális szénhidrátbevitelen és fokozott fehérje- és zsírbevitelen alapul. Ha a szervezetünk számára nem biztosítjuk az energiaforrást jelentő szénhidrátokat, akkor más forrást kell találnia. Ez a saját zsírtartalékokat jelenti. Ezáltal fogyni kezdünk.
A fotó forrása: Jane Vershinin / Shutterstock.com
Ezek érdekelhetnek még
2024. Április 16. 10:59, kedd | PR
K&H: ennyivel emelkedett a gyerekinfláció
háromezer forint ma már nem elég két hamburgerre, két évvel ezelőtt még három is kijött ennyiből
2024. Március 27. 14:33, szerda | PR
Az állítható magasságú íróasztal: kulcsod a tökéletes ergonómiához
Megvetted már a legkényelmesebb irodaszéket, de még mindig gyakran fáj a hátad? Lehet, hogy itt az ideje átgondolnod azt is, hogy milyen íróasztalhoz ülsz le minden egyes nap.
2024. Március 12. 09:53, kedd | PR
Érzelmi intelligencia a vezetői munkában
Milyen egy érzelmileg intelligens vezető?